co przed treningiem

[...] mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w beztreningowy czyli same bialko i tluszcze, drugi przed snem z [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu [...]

Zalegla miska z 14.02 DNT i Miska z 15.02 - DT/Trening A Plyny: Woda, herbata zielona, kawax2 Warzywa: brokul, pomidor, papryka czerwona, ciecierzyca (wliczona) Trening uwazam za udany! Udalo mi sie wreszcie progresowac: Ogolnie sila i forma byly w porzadku, pot´za wyciskaniem na skosnej - nie wiem dlaczego ale mam bardzo malo sily w tym [...]

ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 2 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych dwóch jajek będzie jajecznica na oliwie // 37g białek, 38g tłuszczy, 79g węgli A co to za jajka które mają 20g białka? Pewnie zrobiłeś błąd i policzyłeś białko nawet z owsianki. Nie jestem fanem takiego [...]

[...] Obli?;-) Dziś zrobiłam sok z marchwi, pietruszki i dodałam własnoręcznie ukiszony sok z buraków i selera. Oj cudowne kultury bakterii się tam wyhodowały, wypiłam to godzinę przed treningiem i w połowie ćwiczeń musiałam uskuteczniać sprint do toalety88-O Z pomysłów spożywczych: ugotowany brokuł+2 jajka+śmietana dały całkiem jadalną zupę-krem. [...]

11.12.2013 DT środa Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana :-) ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]

Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]

[...] :-) Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne [...]

Witam, pierwsze FBW za mną . Ogólnie ok ale pogoda dupna i chęci do treningu słabe. Barki, klata, biceps - miodzio pompa, ciężko się było smarować maścią po kąpieli po powrocie z ćwiczeń. Szama z dziś: 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + kromka ciemnego ze słonecznikiem 2. 250g piersi + 50g ryżu + 150g brokuł 3. 250g piersi + 50g ryżu + ogórki z chilli [...]

[...] nie ma w żadnym markecie - w niszowym sklepie go kupiłem.. i to z krótkim terminem ważności :/ no, ale nie było wyjścia.. z artów wynika, że jak zacznę trawić tłuszcz przed wysiłkiem, to potem w jego trakcie organizm będzie spalał tłuszcz.. ale jak widaćna pierwszych stronach podanego forum - zdania są podzielone.. No i jeszcze, że [...]

[...] jakies wnozy na max + 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne 8-12 5* 1b. Bez obciazenia lub minimalne na skosne na max. 6. Biore teraz Chela MZB z olimpu , w dawce 2 kapsułek przed snem, dziennie. Powiedz czy warto jest to brać? A może zmniejszyc dawke do 1 tabsa? Tak jak kiedys pisalem.Z czasem ten cynk na noc zacznie ci przeszkadzac. Nastepnym [...]

[...] brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na spalacz. Padło na Lipo Rush- Burneika Sports, dziś zjadłem przed treningiem pierwszą tabletkę. Dieta: DT 2800kcal- 200-210B/220W/T-reszta DNT 2300kcal- 190-195B/120W/T-reszta 1. Obcinać coś z diety czy na razie zostawić i zobaczyć [...]

[...] brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na spalacz. Padło na Lipo Rush- Burneika Sports, dziś zjadłem przed treningiem pierwszą tabletkę. Dieta: DT 2800kcal- 200-210B/220W/T-reszta DNT 2300kcal- 190-195B/120W/T-reszta 1. Obcinać coś z diety czy na razie zostawić i zobaczyć [...]

DZIEŃ 9 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 5B 1. Przysiady przednie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x80kg 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg 5x140kg 3. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 5x7,5kg 5x13,5kg 2s.5x17,5kg 4. [...]

[...] Od razu lepiej mi się ćwiczyło jak ciężary coś ważą, po martwym musiałem chwilę odpocząć, bo jadłem obiad jakoś 20min przed treningiem i mi się niedobrze zrobiło, ale potem już było git. Największy problem mam z tym wiosłem, bo widzę, że robię źle i powinienem się bardziej pochylić, a jak [...]

Dynamiczne rozciąganie stosuję przed treningiem. Pozwala mi ono osiągnąć maksymalne rozciągnięcie i dogrzać dodatkowo mięśnie. Inny typ rozciągania nie miałby chyba sensu przed treningiem. Dlaczego mam wywalić rozciąganie izometryczne? Wiem, że męczy mięśnie i może być nieodpowiednie w młodym wieku, ale ja z tym nie mam problemu i stosuję je 3 [...]

[...] to za duzo węgli z carbo---> max 50-60g CI wystarczy. Przed treningiem to juz wolał bym dodać ten ryż a wywalić carbo. Przed spaniem dał bym twaróg. Nie rozumiem poco przed snem koniecznie wpc? Ja bym diametrialnie zmienił tą diete. Wydaje mi sie że w NT mała ilośc węgi z dodatkiem tłuszczy + DT 4-5g ww/kg ciała ww złożonych i wyrównanie [...]

[...] zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam to tym, iż jestem podręcznikowym przykładem Endomorfika i nie mam dużych problemów z nabraniem masy. O lęku przed nadmiernym otłuszczeniem nie będę wspominał. Zresztą wcześniej wspomniana jazda na rowerze będzie częściej przypominała czystą formę rekreacji niż treningu, więc o [...]

[...] 30-40 minut wcześniej biorę 2 tabletki razem z Termo speed extreme albo aktualnie Body Fire. Natomiast przy bieganiu po śniadaniu biorę 2 tabletki po śniadaniu. Do tego przed treningiem SW 2 tabletki ( tu już różnie np. 30 minut przed jedzeniem a jak zapomnę to po i też nic się nie dzieje) :) Co do odczuć: po pewnym czasie suplementowania [...]

5.02.2010 Piatek Mimo ze z brzuchem nie bylo dzis jeszcze wszystko ok to pojechalem na trening. Przed treningiem sie zwazylem i schudlem 2kg, pewnie wode ze mnie wyplukalo. Mc klasyk 20x12 60x8 100x6 130x3 160x3 175x3,3,3,3 (+5kg) Dzis 175 lzej niz 170 tydzien temu, wraca moc Trener powiedzial ze troche garba robie, ogolnie dosc wysoko dupa [...]